要活就要動!但本身有心臟病，到底要怎麼運動呢?
今天想分享一下關於我們先心寶寶
到底能不能運動？能做的運動有哪些？
🧾我們的運動守則
🔸運動頻率：
建議1週運動3-5次
每次運動時間約在30~60分鐘之內
🔸運動強度
感覺有點喘，不能唱歌，但仍能夠講話
🔸運動心率：
建議達到目標心率：計算公式為60~80%× （最大心率－安靜心率）＋安靜心率，得出的結果範圍即為目標心率。
（是不是有點複雜，其實把安靜心率想成平靜狀態下的心跳速率就好）
例如：以最大心率和平靜狀態下之心率分別為160下和60下為例，那我們目標心率落在120-140之間。
🖤但每個人的身體狀況不同，計算結果僅供參考🖤
💥如果發現自己無法達到目標心率，或者對自己的心肺狀況有所疑問，建議暫停目前規律的運動模式，下次回診時與醫師諮詢。
🧾那我們適合什麼樣的運動？
以大肌肉群為主，有氧運動是比較適合
從事的運動類型，比如散步、快走、瑜珈
盡量避免無氧性較高的運動，
如重訓、短跑。
🧾運動時間要多久?
暖身時間5~10分鐘
運動時間30~60分鐘
緩和時間5~10分鐘
🔸足夠的暖身可以幫助身體進入運動狀態
🔸運動後不要馬上一屁股坐下，做些緩和動作讓身體能逐漸降低心跳和血壓。
🔸運動習慣的養成並非一蹴可及，若我們本身沒有運動習慣，一開始可能就要連續運動30分鐘可能會有困難，建議可以從每次10分鐘開始，一天試著運動3次就能達到30分鐘的建議運動量。（但還是必須要評估自身狀況）
🧾運動過程中，我們都要隨時注意自己的狀況
比如如果開始有：呼吸喘不過來、胸痛、背痛、頭暈、極度疲倦到會暈倒等等
💥請立即停下並尋求幫助💥
💌我知道，我們頂著這個身子走了這些年
常常會有一種「一運動就會出大事」的感覺💦
💌但其實只要保持運動習慣，心肺能力也會逐漸提升，提升身體狀況。
只要別忘了定期回診追蹤心臟病況，與醫師討論自己的運動狀況嘿💖
